Comment mieux gérer son stress?
Pour les étudiants, le mois de juin est aussi attendu que redouté. Pas question de partir en vacances sans passer, au préalable, par la case examens, une période très angoissante pour certains ! Du simple coup de chaud la veille de l’examen à la panique totale, le stress peut être tellement présent que certains étudiants perdent tous leurs moyens lors du jour J. Voici quelques petits conseils pour vivre cette période plus sereinement et gérer son stress de manière efficace.
Planifier ses révisions
Pour être moins stressé, il faut être bien préparé. Rien de pire que de réviser un cours en dernière minute la veille de l’examen, au risque d’avoir des trous de mémoire garantis. Il est donc essentiel de bien organiser ses révisions pour réussir, mais également pour limiter le stress et l’anxiété. Préparez un plan de révision incluant toutes les matières ainsi que les temps de révision pour chacune, en consacrant notamment d’avantage de temps aux matières que vous maitrisez moins. Prévoyez un horaire de révision tout en veillant à garder des temps de pause pour éviter de le surcharger.
Avoir une alimentation équilibrée
Avoir une bonne hygiène de vie est essentiel ! Faites attention à votre alimentation et veillez à manger de manière équilibrée. Évitez de consommer trop de café ou de boissons énergisantes et optez plutôt pour des fruits, des noix et beaucoup d’eau. Une alimentation saine aide à maintenir un bon niveau d’énergie et à éviter les baisses de régime qui peuvent accentuer le stress.
Veillez à bien dormir
Un bon sommeil est également crucial, car la fatigue peut provoquer un état d’énervement et de stress. Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière, même en période de révision intensive. Dormir suffisamment permet de consolider les connaissances acquises pendant la journée et de se réveiller frais et dispo pour de nouvelles sessions de révision.
Pratiquer une activité physique
C’est bien connu : le sport libère des endorphines, ces hormones naturelles qui agissent sur le moral et luttent contre le stress. Alors, entre deux sessions de révision, n’hésitez pas à vous aérer l’esprit avec un footing, une petite marche ou quelques postures de yoga. Cela devrait d’ailleurs augmenter votre concentration pour les heures de révision suivantes.
Relaxation et respiration
Une bonne manière d’évacuer le stress est la méditation. Se concentrer sur sa respiration, en inspirant et en expirant lentement permet de calmer l’esprit et de réduire l’anxiété. Il existe certaines applications qui peuvent vous aider à vous relaxer.
Le jour J
Après une bonne nuit de sommeil et un bon petit déjeuner vitaminé, préparez vos affaires et prenez avec vous une bouteille d’eau et un encas pour l’épreuve. Respirez profondément et lancez-vous !
Bonne chance à tous !
