Avec le retour des fortes chaleurs, il est essentiel de bien s’hydrater. En temps normal, il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Une quantité qu’il convient d’augmenter en été, lorsque nous transpirons plus que d’habitude, afin d’éviter la déshydratation. Voici donc quelques conseils pour rester bien hydraté à tout moment de la journée.
Pourquoi une hydratation adéquate est-elle essentielle ?
En été, l’un de vos meilleurs alliés, c’est une gourde d’eau. Gardez-la toujours à portée de main. L’eau est, en effet, essentielle à l’organisme ! Voici quelques raisons qui mettent en lumière l’importance capitale d’une bonne hydratation :
- Prévenir la déshydratation :
Lorsque vous êtes exposé à la chaleur, vous transpirez davantage et votre corps élimine donc plus d’eau qu’en temps normal. Une déshydratation peut entraîner des dysfonctionnements au sein de votre organisme : maux de tête, étourdissements, fatigue et diminution de la performance physique. - Maintenir le bon fonctionnement du corps :
L’eau est essentielle au fonctionnement de l’organisme. Elle représente d’ailleurs environ 60 à 65% de la masse corporelle d’un adulte. Elle assure différentes fonctions : elle contribue à maintenir la température corporelle, favorise une bonne digestion, transporte les nutriments essentiels et élimine les déchets. Consommer de l’eau est donc essentiel pour maintenir le bon fonctionnement de vos organes et de vos systèmes vitaux. - Conserver une peau saine :
Avec une hydratation adéquate, vous nourrissez de l’intérieur votre peau. Cela contribue à maintenir son éclat. L’eau aide à prévenir la sécheresse cutanée, les rides prématurées et favorise une apparence radieuse.
Conseils pour une hydratation optimale
Comment rester frais, hydraté et éclatant tout au long de l’été ? Voici nos conseils :
- Buvez de l’eau régulièrement :
Gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée. Fixez-vous comme objectif de consommer au moins 8 verres d’eau par jour. Vous pouvez également mettre des rappels sur votre smartphone pour ne pas oublier de vous hydrater. - Optez également pour d’autres alternatives hydratantes :
Les smoothies à base de fruits frais, les infusions de fruits, les eaux infusées et les boissons à base de coco sont d’excellents choix pour vous hydrater. - Consommez des aliments riches en eau.
Augmentez votre hydratation en mangeant des aliments riches en eau comme des pastèques, des concombres, des melons, des agrumes, des fraises. Côté légumes, optez pour de la laitue, des épinards et des tomates.
Chassons les idées reçues !
Les idées reçues ont la vie dure… Et si on essayait de dissiper quelques mythes courants sur l’hydratation estivale pour se concentrer sur ce qui compte vraiment :
- L’alcool hydrate : faux !
L’alcool a un effet diurétique, cela signifie qu’il augmente la production d’urine et peut entraîner une déshydratation. Si vous consommez de l’alcool, alternez avec de l’eau pour maintenir votre hydratation et buvez avec modération. - Les boissons énergisantes sont une alternative à l’eau : faux !
Les boissons énergisantes et le café contiennent de la caféine, un stimulant qui peut avoir un effet diurétique et augmenter la production d’urine. Cela peut potentiellement entraîner une déshydratation si vous en consommez en grande quantité. Limitez donc votre consommation de boissons énergisantes et de café, et compensez en buvant suffisamment d’eau. - Vous n’avez pas besoin de boire si vous n’avez pas soif : faux !
La sensation de soif est un signe de déshydratation précoce. Il est donc important de boire régulièrement, même si vous ne ressentez pas une soif intense.
N’oubliez donc pas de rester hydraté, de vous protéger du soleil et de savourer pleinement votre été !
