Séance 3 : ça va chauffer !
En mars, on repart sur un nouveau circuit préparé par coach Etienne. Travail du corps dans sa globalité et renforcement des abdos sont au programme du circuit training du mois. En 20 minutes, montre en main, vous travaillerez vos muscles de manière super efficace ! Avec les sessions onlines du coach et ses conseils pour réaliser correctement les mouvements, votre séance sport deviendra votre moment préféré de la journée !
Pour cette nouvelle séance, nous allons travailler le corps de manière complète et globale, notamment la mobilité d’épaule. Nous allons également réaliser des exercices pour renforcer les différents abdos (oui nous n’avons pas qu’un muscle abdo !) ainsi que le piriforme. Ce circuit training devrait vous plaire… ça va chauffer les jambes et les fessiers ! Tchao !
Les conseils du pro
1- Muscle piriforme, le piri quoi ?
Nous avons vu le mois passé des solutions pour les douleurs lombaires. Afin de rester dans cette lignée, nous allons parler du muscle piriforme travaillé dans cette séance. Le piriforme est, notamment, un muscle stabilisateur de hanche se situant sous les fessiers et qui, suite au syndrome du piriforme, peut provoquer des maux dans le bas du dos ainsi qu’une irritation du nerf sciatique. Si vous avez tendance à rester assis ou debout durant de longues périodes et/ou que vous faites de la course à pied, le renforcement de votre piriforme peut contribuer à soulager et/ou prévenir ces douleurs.
2- Piano piano ! Qui va piano va sano
Vous étiez nombreux à nous demander quand sortait la prochaine séance. Ne vous précipitez pas à vouloir faire chaque fois une nouvelle session. La sortie mensuelle du magazine est parfaite pour ça : essayez de faire la séance 1, 2 voire 3 fois par semaine, pour laisser à votre corps le temps d’enregistrer les nouveaux schémas moteurs, et lui permettre de progresser efficacement jusqu’à la prochaine sortie. Le format de 20 minutes est un condensé d’informations et de conseils techniques. Répéter cette séance vous permettra donc de tout emmagasiner.
