Difficulté à vous endormir, réveils nocturnes, fatigue au réveil… Découvrez les grands facteurs de vos nuits agitées et comment les apprivoiser.
par Christel Glaude, naturopathe.
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Lumière et sommeil : l’équilibre indispensable
La lumière régule notre horloge biologique, appelée rythme circadien. En journée, l’exposition à la lumière naturelle stimule la production de cortisol, nous maintenant éveillés et alertes. Le soir, la lumière artificielle (surtout celle des écrans) bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour mieux dormir, exposez-vous à la lumière naturelle si possible le matin et réduisez les écrans au moins 1h avant de vous coucher.
L’alimentation : un impact souvent sous-estimé
Ce que vous mangez influence directement votre sommeil. La caféine, l’alcool et les repas lourds en soirée retardent l’endormissement et perturbent les cycles de sommeil. En dînant léger, vous soulagez votre digestion et préparez votre corps à une nuit paisible.
Cortisol et insomnie : quand le stress s’invite dans votre lit
Le stress augmente le taux de cortisol, l’hormone de l’éveil, rendant l’endormissement difficile et provoquant des réveils nocturnes. N’hésitez pas à adopter des routines apaisantes comme la lecture, des exercices de respiration ou de relaxation.
L’environnement de la chambre : ne pas minimiser son impact
Votre cerveau a besoin d’obscurité et de silence pour produire correctement de la mélatonine et maintenir un sommeil profond. Créez un environnement propice en optant pour des rideaux occultants ou masque de nuit. Maintenir une température autour de 18°C est vivement recommandé.
Les habitudes de sommeil : régularité avant tout
Se coucher et se lever à des horaires irréguliers dérègle votre horloge interne. Le corps aime la régularité pour synchroniser les cycles de sommeil. Pour cela, essayez de vous coucher et de vous lever plus ou moins à la même heure tous les jours en respectant le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.
En identifiant et en ajustant ces facteurs qui influencent votre sommeil, vous pouvez considérablement améliorer vos nuits. Modifiez progressivement ces éléments et notez les effets sur votre sommeil. Si les troubles persistent malgré ces ajustements, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
