Séance 2 : let’s go !
C’est parti pour la deuxième session sportive de l’année avec le coach Etienne, fondateur de Sport Your Life. Ce mois-ci, il vous a préparé une séance complète durant laquelle vous travaillerez, entre autres, les muscles abdominaux ainsi que la mobilité des hanches afin de limiter les tensions au niveau des lombaires. Pas besoin de matériel, il vous suffit juste d’un tapis, d’une bouteille d’eau et de votre énergie.
Pour cette nouvelle séance, nous commençons par mobiliser le dos et les hanches. Nous travaillerons ensuite la sangle abdominale et les fessiers. Pour finir, nous terminerons la séance, en montant dans les tours, avec un circuit qui va faire chauffer tout le corps, en particulier les jambes, les fessiers et les muscles de la région des épaules. Vous verrez, ça va être bien ! Tchao !
Les conseils du pro
1- Que faire contre les douleurs lombaires ?
Vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ? Mobiliser en rotation la région thoracique (située entre le creux du dos et celui du cou), travailler la mobilité des hanches ainsi que le renforcement des fessiers et des abdos sont des exercices qui peuvent permettre de soulager ces tensions. C’est ce que nous allons travailler lors de cette séance.
2- Ne lâchez rien !
N’oubliez pas que, généralement, le plus difficile est de mettre ses baskets et d’accepter que les premières séances soient difficiles et éprouvantes. Gardez en tête que votre corps va finir par s’adapter. Au fur et à mesure des séances, vous constaterez, en effet, que vous prendrez davantage de plaisir à faire du sport ! Persévérance et discipline sont les maîtres mots. Courage !
