Séance 7 : Au menu de cette session
Si la période estivale est propice à la détente et au farniente, ce n’est pas une raison pour abandonner ses bonnes habitudes sportives. Et pour continuer à maintenir votre motivation, vous pouvez compter sur coach Etienne de Sport Your Life qui, comme chaque mois, vous a préparé une séance à reproduire chez vous. Pas besoin de matériel, des baskets, une tenue confortable, votre énergie et une bouteille d’eau suffisent.
La recette du jour, on prépare le corps par une mobilisation des hanches, du dos et des cervicales, on y ajoute une bonne dose de core training pour ensuite porter à ébullition avec un circuit training complet.
Voilà donc tous les ingrédients d’une session réussie… Bon appétit !
Les conseils du pro
1- Les bienfaits de la marche
Les beaux jours sont bel et bien là, alors, pourquoi ne pas enfiler vos plus belles chaussures de rando ? En solo, en amoureux ou en famille, en nature ou en ville, il ne faut pas être un grand sportif pour faire une rando (à son niveau bien sûr !) et profiter des bienfaits sur sa santé. La marche permet notamment d’augmenter l’espérance de vie, de maintenir un bon système musculaire et cardiovasculaire. En outre, elle a de nombreux bienfaits sur la santé mentale dont la diminution du stress.
Lors de vos balades, écoutez le bruit de vos pas, s’il est comparable à celui d’un éléphant et que le sol tremble à chaque foulée, imaginez les contraintes articulaires et musculaires que votre corps subit ! Vous vous en doutez, la foulée d’une souris serait plus appropriée. Les bâtons peuvent vous aider et vous feront également travailler les muscles du haut du corps. Pour ceux qui cherchent du challenge avec du dénivelé, pensez à faire des petits pas dans les montées et posez vos talons au sol, cela vous permettra de vous économiser. En avant… marche !
2- 1, 2, 3 soleil !
La vitamine D engendre une multitude de réactions métaboliques. Elle est synthétisée par notre corps lors de l’exposition à la lumière du soleil. Une carence de vitamine D peut entrainer fatigue, faiblesse musculaire et osseuse, apparition des crampes, diminution des performances en endurance aérobie et de la récupération musculaire après l’effort. Les médecins recommandent régulièrement la prise de vitamine D après une blessure osseuse ou pour les personnes âgées qui perdent de la masse musculaire (sarcopénie). Elle est également utile pour le système immunitaire. Alors, que faire ? Privilégiez des aliments riches en vitamine D !
C’est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en profitant des bienfaits du soleil. Je me suis également familiarisée avec la randonnée. Il ne me reste plus qu’à acheter des surchaussures pour mes chaussures de randonnée.