Chaque année, le froid arrive plus vite qu’on ne le croit. Un matin, on réalise que le manteau ressort, que le nez picote et que l’énergie n’est plus tout à fait la même. Fatigue, petites toux, moral en berne… le changement de saison met nos organismes à rude épreuve. Avant que l’hiver ne s’installe vraiment, quelques gestes simples permettent de renforcer ses défenses naturelles et d’éviter les coups de mou. Le mot d’ordre : anticiper plutôt que subir.
Dormir mieux pour renforcer ses défenses
Le premier secret de la vitalité, c’est le sommeil. Le changement de saison perturbe souvent notre horloge biologique. Avec l’arrivée de l’hiver, le corps a besoin de récupérer davantage et le rythme ralenti de la saison invite à se coucher un peu plus tôt. Un bon sommeil favorise la production de mélatonine, l’hormone qui régule nos cycles, et renforce nos défenses immunitaires. En cas de fatigue persistante, une cure douce de magnésium ou de vitamine B peut aider à retrouver l’énergie sans excès.
Tisanes et alimentation : miser sur le naturel
Les plantes sont de précieuses alliées à cette période. Les tisanes de thym, miel et citron aident à dégager les voies respiratoires, tandis que la camomille et la verveine facilitent la détente et le sommeil. Pour stimuler les défenses naturelles, rien ne vaut une infusion de gingembre ou d’échinacée, à boire chaque jour en cure courte. Dans l’assiette, privilégiez les aliments riches en vitamine C (kiwis, agrumes, choux, poivrons), les oléagineux (noix, amandes) et les poissons gras riches en oméga-3. Ce sont eux qui aident l’organisme à lutter contre la fatigue et à mieux affronter le froid.
Retrouver la vitamine D manquante
Avec les journées grises, notre organisme produit moins de vitamine D, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Une exposition quotidienne à la lumière du jour, même courte, est déjà bénéfique. Mais quand le soleil se fait rare, comme dans nos régions, un complément peut être utile. Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien : une simple ampoule de vitamine D peut suffire à recharger les batteries jusqu’au printemps.
Bouger, même quand il fait froid
Le froid ne doit pas rimer avec sédentarité. Une marche de 30 minutes par jour suffit à activer la circulation, améliorer l’humeur et renforcer les défenses naturelles. Les activités douces comme le vélo, la natation ou le yoga d’intérieur entretiennent le tonus sans brusquer le corps.Et inutile de transpirer à outrance, car ce qui compte, c’est la régularité. Le corps s’adapte mieux au froid quand il reste en mouvement.
Aérer, hydrater, respirer
En hiver, le chauffage assèche l’air des maisons et fragilise les muqueuses. Pensez à aérer chaque jour dix minutes, même par temps froid, et à maintenir une bonne humidité dans la pièce (en plaçant par exemple un bol d’eau près du radiateur). N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau, même sans sensation de soif. L’hydratation aide à maintenir les défenses immunitaires et à prévenir les maux de gorge.
L’état d’esprit, un allié précieux
Se préparer à l’hiver, c’est aussi une affaire de moral. Les journées plus courtes peuvent peser, alors il faut s’offrir des moments lumineux : voir des amis, lire, cuisiner, s’accorder du temps. L’énergie de l’hiver, c’est celle du ralentissement, mais pas de l’hibernation ! Un peu de douceur, une tisane bien chaude et quelques bonnes habitudes suffisent souvent à traverser la saison sans encombre. Et si malgré tout un rhume s’invite, ce n’est pas une faiblesse, c’est simplement le corps qui apprend à se défendre.
